скажи, что ты чувствуешь
как понять свои эмоции и научиться ими управлять

Один из ценных навыков человека – способность идентифицировать эмоции. Навык состоит из умения определить эмоциональное состояние, дать название и понять свои чувства и ощущения.
Ксения Петрова
психолог, EMDR-терапевт, арт-терапевт
Дэвид Карузо и Питер Сэловей выделяют 6 принципов, на которых строится фундамент эмоционального интеллекта:

  • Эмоции несут ценную информацию.
  • Попытки игнорировать эмоции не работают.
  • Скрывать эмоции получается не так гладко, как хотелось бы.
  • Эмоции опираются на логические закономерности.
  • Эмоции подчиняются универсальным законам, но уникальные эмоции тоже существуют.
  • Для эффективности решений опирайтесь на эмоции.

Для чего понимать эмоции?

Цель – не только осознавать свои эмоции, но и уметь точно их описывать и выражать, чтобы лучше понимать себя и окружающих. Неспособность или нежелание выражать чувства означает, что человек не передает информацию о себе, и в итоге его потребности останутся неудовлетворенными. Отсутствие ясности в выражении эмоций приводит к недопониманию и конфликтам в отношениях. Поэтому важно научиться адекватно передавать чувства, используя многообразные способы выражения: слова, жесты или мимика.

Некоторые люди привыкли скрывать эмоции, филигранно маскируя истинные чувства и намерения. Возможно, они делают это, считая, что явное выражение эмоций неуместно или опасно. Однако, если мы не умеем или не желаем распознавать такие сигналы и правильно их интерпретировать, наши представления о ситуации искажаются, а благополучие оказывается под угрозой.

Центральная сложность на этом этапе развития EQ – неумение дать точное определение эмоции. «Нормально, хорошо, плохо» – не является конкретной характеристикой состояния. В настоящее время «Словарь эмоций» насчитывает 227 эмотивов. Теоретически многообразие форм и видов - бесконечно. Достаточно подробно описаны лишь некоторые из них. Существующие классификации выделяют разное количество базовых эмоций. Если пока сложно различать оттенки и разновидности, то можно начать тренировку навыка с основных: радость, печаль, отвращение, страх, гнев, удивление.

Для точной идентификации собственных эмоций задавайте себе следующие вопросы:

  • Что я чувствую? Какие чувства, эмоции я переживаю сейчас? К какой базовой эмоции ближе испытываемое мною чувство?
  • Что я чувствую в теле, как оно связано с тем, что я чувствую?
  • Каков ответ моего организма?
Следующий шаг: отключаем автопилот и переходим в режим ручного управления своими чувствами.
Под управлением понимается способность изменять эмоции, приводить себя или другого человека в заданное, требуемое эмоциональное состояние.
Для развития указанного навыка важно уяснить три принципа.
Заметив и назвав свои истинные чувства, необходимо их прожить.
Прожить – значит разрешить им быть. Не убегайте от злости и печали.

  • можно сказать человеку, что вы злитесь, вам больно или неприятно, ведь планы нарушены, обещания не выполнены
  • найти альтернативный вариант, чтобы получить желаемое
  • можно писать гневные письма (но не отправлять их адресату)
  • можно побить подушку или выбить ковёр (и дому польза, и выход агрессии происходит)
  • записаться на занятие боксом
  • сделать одну из практик: "Бросание якоря" или "Сёрфинг"
  • обнять себя и поглаживать по плечам

Список, конечно, не исчерпывающий.
  • Принцип ответственности

    Невозможно управлять эмоциями, если забыть про главное: «за то, что я испытываю в данный момент, ответственность несу только Я».

    Когда я говорю «управлять эмоциями», это не значит, стремиться всегда быть добрым, весёлым и спокойным. Отнюдь. Эмоций много и не все воспринимаются со знаком «плюс». Здесь мы подходим ко второму принципу.



  • Принцип принятия

    Невозможно управлять отсутствующим автомобилем или вести несуществующий блог. Признание эмоции – значимая часть процесса.

    Чувствую стыд.

    Чувствую злость.

    Чувствую грусть.

    Чувствую воодушевление.

    Замечаем и признаваём наличие чувств.

  • Принцип целеполагания в управлении эмоциями

    Отвечаем на вопрос «Какова цель?»

    На этом этапе и нужен интеллект – оценить ситуацию, сопоставить со своей целью и выбрать реакцию, которая будет эффективной.

Таким образом, алгоритм управления эмоциями включает этапы:

  1. Осознать свои эмоции
  2. Понять цели в ситуации: четко определить, чего вы хотите добиться
  3. Определить, в каком эмоциональном состоянии вы будете максимально эффективны при достижении цели
  4. Выбрать способ достичь нужного эмоционального состояния
  5. Достичь необходимого состояния, используя выбранный способ
Разобраться со своими эмоциями можно на консультации, предварительно познакомившись со мной ближе
узнать дополнительную информацию
Made on
Tilda