Три шага, чтобы перестать обижаться
что делать, когда обида затопила по самую макушку
"Меня обидели"
"Почему они так поступают"
"Это несправедливо"
Знакомые фразы?
Давайте разберёмся: что есть обида и как с ней быть.
"Почему они так поступают"
"Это несправедливо"
Знакомые фразы?
Давайте разберёмся: что есть обида и как с ней быть.
Ксения Петрова
психолог, EMDR-терапевт, арт-терапевт
Обида – чувство с отрицательным зарядом, которое маскирует собой подавленную агрессию, разочарование, стыд, зависть, обделенность и общую уязвимость.
Как вам коктейль? Мощный. Достаточно одной порции, чтобы сбить себя с пути и отравить ближайшие годы.
Так почему мы обижаемся, если чувство настолько разъедающее – у него есть преимущества.
Как вам коктейль? Мощный. Достаточно одной порции, чтобы сбить себя с пути и отравить ближайшие годы.
Так почему мы обижаемся, если чувство настолько разъедающее – у него есть преимущества.
Что даёт обида?
1. Помогает замещать агрессию удобоваримым способом.
2. Создаёт менее болезненный контакт с реальностью.
3. Конкретизирует: плохой/хороший, добрый/злой, я молодец/он козявочка.
4. Оберегает от горестных сожалений о том, что случилось и чего не было, но могло бы быть.
Плюсы весомые – нужно ли что-то предпринимать, чтобы не обижаться? Уверена, что стоит.
Обида разрушает не того, на кого обижаются. Обида разрушает того, кто её испытывает.
3 шага, чтобы перестать обижаться
Возвращаем силу себе
Меня обидели / Я обиделась (-ся)
В какой фразе вы чувствуете больше силы и влияния?
Смею предположить, что во второй. И это так. Формулировка «я обиделась» это полное предложение с подлежащим и сказуемым. Есть субъект «Я», который выполнил действие «обиделась».
В варианте "меня обидели" есть только глагол "обидели" и объект "меня", на которого это действие влияет.
Возникает логическое умозаключение, что сила там, где есть акт собственного волеизъявления. Это значит, что если человек решил обидеться, то он может выбрать этого не делать.
Меня обидели / Я обиделась (-ся)
В какой фразе вы чувствуете больше силы и влияния?
Смею предположить, что во второй. И это так. Формулировка «я обиделась» это полное предложение с подлежащим и сказуемым. Есть субъект «Я», который выполнил действие «обиделась».
В варианте "меня обидели" есть только глагол "обидели" и объект "меня", на которого это действие влияет.
Возникает логическое умозаключение, что сила там, где есть акт собственного волеизъявления. Это значит, что если человек решил обидеться, то он может выбрать этого не делать.
Но если не обижаться, то что тогда?
Ищем то, что планирует закрыть собой обида
Ответьте себе честно:
Ответьте себе честно:
- что вы на самом деле сейчас чувствуете – разозлились, расстроились, почувствовали зависть, заметили свою слабость и уязвимость и т.д.
- что вы подумали/почувствовали неприятного о себе в момент, когда обиделись?
- что вы хотели получить, но не получили?
Выпускаем эмоции на волю
Заметив и назвав свои истинные чувства, необходимо их прожить.
Прожить – значит разрешить им быть. Не убегайте от злости и печали.
Список, конечно, не исчерпывающий.
Заметив и назвав свои истинные чувства, необходимо их прожить.
Прожить – значит разрешить им быть. Не убегайте от злости и печали.
- можно сказать человеку, что вы злитесь, вам больно или неприятно, ведь планы нарушены, обещания не выполнены
- найти альтернативный вариант, чтобы получить желаемое
- можно писать гневные письма (но не отправлять их адресату)
- можно побить подушку или выбить ковёр (и дому польза, и выход агрессии происходит)
- записаться на занятие боксом
- сделать одну из практик: "Бросание якоря" или "Сёрфинг"
- обнять себя и поглаживать по плечам
Список, конечно, не исчерпывающий.
- 1 шаг
берём ответственность за свои чувства на себя - 2 шаг
выясняем причину своего состояния - 3 шаг
выбираем подходящий вариант отреагирования
Вуаля! Обиды и тревоги унесли в лес носороги.
