ТОР — это Точка Опоры и Регуляции
Подход для работы с внутренним застреванием — состоянием, когда вы понимаете, что происходит, знаете, чего хотите, но не можете перейти к устойчивому действию.
Поэтому в основе работы не вопрос:
«Как заставить себя?»
А другой:
«Что удерживает меня на месте — и какие условия помогут снова двигаться?»
ТОР не обещает быстрых изменений и не предлагает универсальных решений.
Это способ понять, почему движение стало трудным или невозможным, и постепенно создать условия, в которых оно снова становится доступным.
Не через давление.
Не через стыд.
Не через борьбу с собой.
А через понимание, опору и регуляцию.
Подход для работы с внутренним застреванием — состоянием, когда вы понимаете, что происходит, знаете, чего хотите, но не можете перейти к устойчивому действию.
Поэтому в основе работы не вопрос:
«Как заставить себя?»
А другой:
«Что удерживает меня на месте — и какие условия помогут снова двигаться?»
ТОР не обещает быстрых изменений и не предлагает универсальных решений.
Это способ понять, почему движение стало трудным или невозможным, и постепенно создать условия, в которых оно снова становится доступным.
Не через давление.
Не через стыд.
Не через борьбу с собой.
А через понимание, опору и регуляцию.
С чем я работаю
С состояниями, в которых человек как будто застрял между пониманием и действием.
Вы можете многое понимать о себе, видеть причины происходящего, читать книги, проходить обучение, строить планы — и всё равно снова оказываться в одной и той же точке.
В центре моей работы — вопрос:
почему понимание не всегда становится изменением?
Потому что остановка — не всегда про лень, недостаток мотивации или дисциплины.
Иногда за ней стоят тревога, перегрузка, самокритика, страх ошибки, прошлый опыт, внутренний конфликт или ощущение, что следующий шаг по какой-то причине небезопасен.
Поэтому я не работаю через давление и попытки «просто собраться».
Вместо этого мы исследуем, что именно удерживает вас на месте, как устроен ваш механизм застревания и что может стать для вас опорой.
Моя задача — помочь вам постепенно вернуть способность двигаться в сторону той жизни, которая для вас действительно важна.
Вы можете многое понимать о себе, видеть причины происходящего, читать книги, проходить обучение, строить планы — и всё равно снова оказываться в одной и той же точке.
В центре моей работы — вопрос:
почему понимание не всегда становится изменением?
Потому что остановка — не всегда про лень, недостаток мотивации или дисциплины.
Иногда за ней стоят тревога, перегрузка, самокритика, страх ошибки, прошлый опыт, внутренний конфликт или ощущение, что следующий шаг по какой-то причине небезопасен.
Поэтому я не работаю через давление и попытки «просто собраться».
Вместо этого мы исследуем, что именно удерживает вас на месте, как устроен ваш механизм застревания и что может стать для вас опорой.
Моя задача — помочь вам постепенно вернуть способность двигаться в сторону той жизни, которая для вас действительно важна.
Когда вы давно понимаете, что пора что-то сделать, но постоянно откладываете первый шаг.
Например: начать проект, вести блог, записаться к врачу, поговорить с важным человеком, вернуться к учёбе или работе над собой.
Например: начать проект, вести блог, записаться к врачу, поговорить с важным человеком, вернуться к учёбе или работе над собой.
Когда в начале появляется энергия, план и надежда, но через несколько дней или недель всё снова возвращается на круги своя.
Не потому что «вы несобранный человек», а потому что система движения не выдерживает нагрузки.
Не потому что «вы несобранный человек», а потому что система движения не выдерживает нагрузки.
Когда решение вроде бы давно созрело, но внутри будто включается тормоз.
Это может касаться работы, отношений, переезда, профессионального развития, личных границ или заботы о себе.
Это может касаться работы, отношений, переезда, профессионального развития, личных границ или заботы о себе.
Когда анализ становится способом не встречаться с действием.
Вы всё объясняете, понимаете свои реакции, видите паттерны — но понимание не превращается в изменение.
Вы всё объясняете, понимаете свои реакции, видите паттерны — но понимание не превращается в изменение.
Когда перфекционизм не помогает делать лучше, а мешает начать вообще.
Внутри появляется ощущение: если не получится хорошо, лучше не делать совсем.
Внутри появляется ощущение: если не получится хорошо, лучше не делать совсем.
Когда внутренний голос постоянно говорит:
«надо быстрее», «надо лучше», «соберись», «почему ты опять не можешь?»
И чем больше давления, тем сильнее сопротивление.
«надо быстрее», «надо лучше», «соберись», «почему ты опять не можешь?»
И чем больше давления, тем сильнее сопротивление.
Когда даже небольшие задачи начинают ощущаться слишком тяжёлыми.
Вроде бы всё понятно, но нет сил, ясности, устойчивости и ощущения, что можно выдержать следующий шаг.
Вроде бы всё понятно, но нет сил, ясности, устойчивости и ощущения, что можно выдержать следующий шаг.
Когда внешне всё может выглядеть нормально, но внутри есть чувство нереализованности:
«я способен/способна на большее, но будто стою на месте».
«я способен/способна на большее, но будто стою на месте».
Как проходит работа
Первая встреча
Разбираем ваш запрос, ситуацию застревания и то, что уже не сработало.
Исследование механизма
Смотрим, какие мысли, чувства, реакции и сценарии поддерживают остановку.
Переработка сопротивления
Работаем с тревогой, стыдом, страхом ошибки, прошлым опытом и самокритикой.
Опора и регуляция
Восстанавливаем устойчивость, контакт с собой и способность выдерживать следующий шаг.
Действие
Находим реалистичные шаги, которые можно делать без давления и борьбы с собой.
Работа не всегда линейна: иногда важно вернуться к опоре или регуляции, прежде чем двигаться дальше. Это не откат, а часть устойчивого процесса.
Задача — не заставить себя сильнее, а понять механизм застревания и создать условия, в которых движение снова становится возможным.
Задача — не заставить себя сильнее, а понять механизм застревания и создать условия, в которых движение снова становится возможным.
Обо мне
Я Ксения, мне 38. В психологию я пришла после 30 — в возрасте, когда, как принято считать, лобные доли уже точно сформировались, а вопросы к собственной жизни становятся всё интереснее.
До этого мой профессиональный путь был довольно извилистым. Я окончила музыкальный колледж по классу фортепиано, успела поработать музыкальным руководителем, получила юридическое образование и около десяти лет занималась договорной работой.
А потом случился тот самый кризис тридцати. Я начала пересматривать привычные представления о себе и впервые пришла в личную терапию. Постепенно стало понятно, что прежний профессиональный маршрут мне уже не подходит.
Между юриспруденцией и психологией была ещё фотография — неожиданно важный переходный этап. Через неё я стала больше интересоваться человеком, его внутренней жизнью, тем, что скрывается за внешне привычными историями.
Сегодня я магистр психологии и практикующий психолог. Более трёх лет веду частную практику и провела свыше 1500 часов индивидуальных консультаций. Работаю в нескольких психологических подходах, регулярно прохожу супервизию, продолжаю личную терапию и обучение.
Весь этот путь — от музыки и права до фотографии и психологии — во многом сформировал то, как я сегодня смотрю на человека и изменения.
Долгое время мне самой казалось, что если достаточно хорошо понимать себя, изменения обязательно последуют. Но между «я знаю» и «я делаю» всё равно оставался разрыв.
Позже я стала видеть похожее и в работе с клиентами: умные, вдумчивые люди многое понимают о себе, знают, чего хотят, — и всё же не могут перейти к устойчивому действию.
Так в центре моей профессиональной работы появился вопрос: что именно мешает пониманию становиться действием?
Из этого исследования постепенно вырос подход ТОР — Точка Опоры и Регуляции.
Мне важно не заставить человека двигаться быстрее, а помочь разобраться, что удерживает его на месте, и найти условия, в которых движение снова становится возможным.
На что опирается моя работа
Моя работа строится не на универсальных советах и не на обещании быстрых изменений.
Для меня важны профессиональная подготовка, регулярная практика, супервизия и честное понимание границ психологической помощи.
Цифры не гарантируют одинаковый результат для всех. Но они показывают, что за подходом стоит не только идея, а регулярная практика, обучение и профессиональная опора.
Для меня важны профессиональная подготовка, регулярная практика, супервизия и честное понимание границ психологической помощи.
Цифры не гарантируют одинаковый результат для всех. Но они показывают, что за подходом стоит не только идея, а регулярная практика, обучение и профессиональная опора.
- 3+ летпсихологической практики
- 1500+ часовиндивидуальной работы с клиентами
- ACT / EMDR / CFT / ImTTметоды, которые помогают работать с пониманием, эмоциональной памятью, самокритикой, сопротивлением и действием
- регулярносупервизия и профессиональное обучение
Профессиональная подготовка
Я продолжаю учиться и регулярно обновляю профессиональную опору, потому что считаю важным работать не на уровне модных обещаний, а на уровне методов, которые имеют доказанную эффективность.
Что удерживает нас на месте
О сне, усталости, чувствах и прокрастинации — обо всём, что может стоять за знакомым «я всё понимаю, но не делаю». В этих статьях я разбираю, что происходит в такие моменты и где искать опору для следующего шага.
Когда "знаю, но не "могу"
почему возникает лень и что на самом деле за ней стоит
Почему вы не высыпаетесь даже после 8 часов сна
объяснение психолога
Когда вы откладываете не из лени
что на самом деле удерживает на месте
Всё понимаю, но не делаю
четыре механизма внутреннего застревания
Форматы и стоимость
Индивидуальная консультация онлайн
60 минут · 5000 рублей
Без давления, стыда и обещаний быстрых решений.
С опорой на понимание, регуляцию и бережное движение.
С опорой на понимание, регуляцию и бережное движение.
Подходит, если вы чувствуете, что застряли между пониманием и действием: многое осознаёте, знаете, чего хотите, но не можете начать, продолжить или завершить важное.
Формат: онлайн, по предварительной записи.
Можно прийти разово: чтобы прояснить запрос.
Можно работать регулярно: если важно глубже разобраться в механизме застревания.
Формат: онлайн, по предварительной записи.
Можно прийти разово: чтобы прояснить запрос.
Можно работать регулярно: если важно глубже разобраться в механизме застревания.
Записаться на консультацию
Прошу ознакомиться с документами. После того, как вы нажмете кнопку "Подтвердить", откроется возможность к онлайн-записи на консультацию.
Нажимая эту кнопку, Вы подтверждаете, что ознакомились с документами и согласны начать нашу работу на условиях, зафиксированных в данных документах.